Unterschied zwischen Halbmarathon und Marathontraining.
Was ist der Unterschied zwischen einem Marathon Trainingsplan und einem Halbmarathon Trainingsplan?
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Warum ist das Training für einen Marathon mit einem Marathon Trainingsplan wichtig?
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Distanz und Trainingsdauer
Halbmarathon: Ein Halbmarathon beträgt 21,1 Kilometer, was nur die Hälfte der Marathon-Distanz ist. Daher sind die Trainingspläne in der Regel kürzer, sowohl in Bezug auf die Gesamtdauer des Programms (z. B. 10–12 Wochen) als auch auf die einzelnen Trainingseinheiten.
Marathon: Für einen Marathon von 42,2 Kilometern muss mehr Zeit investiert werden, um die notwendige Ausdauer aufzubauen. Ein Marathon-Trainingsplan dauert oft 16 bis 20 Wochen, und die langen Läufe sind wesentlich länger.
Lange Läufe
Halbmarathon: Die längsten Läufe im Training sind oft um die 15 bis 18 Kilometer, um die Ausdauer für die Halbmarathon-Distanz zu entwickeln.
Marathon: Für den Marathon müssen die langen Läufe schrittweise auf bis zu 30–35 Kilometer gesteigert werden, um die Distanz zu bewältigen und den Körper auf die extreme Belastung vorzubereiten.
Intensität und Umfang
Halbmarathon: Die Intensität ist oft höher, da die kürzere Distanz es erlaubt, mit schnelleren Geschwindigkeiten zu trainieren. Das Training ist häufig auf Tempoläufe und Intervalltraining ausgerichtet, um die Geschwindigkeit zu verbessern.
Marathon: Das Marathontraining konzentriert sich mehr auf das langsame, konstante Laufen über lange Distanzen, um die Ausdauer zu maximieren. Die Intensität ist niedriger, aber die Gesamtlaufleistung pro Woche ist deutlich höher.
Herz-Kreislauf-Belastung
Halbmarathon: Läufer können im Halbmarathon in einem etwas höheren Herzfrequenzbereich laufen, da die Distanz kürzer ist. Das Training fokussiert sich auf eine Mischung aus Tempo und Ausdauer.
Marathon: Beim Marathon ist es wichtig, das Tempo sorgfältig zu regulieren und in einem moderaten Herzfrequenzbereich zu bleiben, um die gesamte Distanz ohne zu frühzeitige Erschöpfung zu schaffen.